今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，呼吸配合动作，不仅可以有效加强全身力量和体能；

　　

　　而且超级暴汗减肥，塑性效果也杠杠滴，超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习，一起来试试吧：

　　第一部分：热身

　　动作1-5：

　　下犬式开始，调整3-5个呼吸呼气，身体重心向前移动身体一条直线，进入斜板式吸气，屈双膝手肘呼气，俯卧在垫面上，手肘内夹吸气，抬双腿向后向上手臂向后伸直，进入蝗虫式呼气，手臂还原胸部两侧手肘内夹，屈双膝吸气，臀部向后向上再次进入下犬式，调整3-5个呼吸以上热身序列，可以做2-3组

　　第二部分：全身力量练习

　　动作6：

　　吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式

　　动作7：

　　呼气，屈右膝靠近右手肘内侧

　　动作8：

　　吸气，抬右腿再次向后向上

　　动作9：

　　呼气，屈右膝靠近右小臂

　　动作10：

　　吸气，右脚放在双手之间双手臂向上举过头顶，进入高弓步

　　动作11：

　　呼气，双手臂向后身体重心前移，前屈向下脊柱左腿一条直线

　　动作12：

　　吸气，抬左腿向后向上进入战士3式变体呼气，屈左腿靠近右膝

　　动作13-14：

　　吸气，左腿向后一大步双手向上举过头顶，脊柱延展再次进入高弓步呼气，身体向左侧打开屈右手臂在右侧大腿上左侧手臂大臂夹耳，进入侧角式

　　动作15：

　　吸气，抬右手臂向上双手臂夹耳，停留3-5个呼吸

　　动作16：

　　吸气，还原，下犬式，调整3-5个呼吸重复以上第二部分练习，换另一侧

　　第三部分：加强核心和上肢力量

　　动作17-18：

　　下犬式开始呼气，身体重心向前移进入斜板式，依次屈手臂进入到手肘支撑然后再依次伸直手臂进入到斜板式，重复练习3-5组注意身体一条直线，身体稳定尽量控制不要晃动

　　动作19：

　　从船式开始，骨盆向后转动脊柱一节一节靠近地面到肩胛骨下角的位置双腿同时向下降，尽量保持双肩脖子放松然后利用核心的力量脊柱一节一节的离开地面再次进入到船式，重复练习3-5组

　　第四部分：休息术放松

　　动作20：

　　仰卧在垫面上，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖自然向外打开闭上眼睛，用意识放松全身冥想5-10分钟