很简单的 2 套瑜伽序列

　　躺着就能练

　　拉伸瘦腿的同时灵活髋部！

　　最重要的是可以躺着练习

　　不仅可以保护腰椎

　　还能缓解腰背部的疼痛

　　一套下来身体超级舒服~

　　第一套：（每侧保持1分钟）

　　靠墙坐立，屈双膝依次将双腿放在墙上

　　双腿后侧贴近墙壁双腿打开，感受内侧的拉伸

　　屈双膝，脚掌相对双膝沉向两侧

　　左腿伸直向墙壁，屈右膝右手抓住右脚掌，右膝靠近右腋窝

　　屈双膝，将左脚踝放在右大腿处双手抱住右大腿后侧，拉向胸腔形成拮抗力，换反侧

　　回到倒箭式，双手抓左腿拉向胸腔，换反侧

　　第二套：（每侧保持1分钟）

　　准备一条毛巾，毛巾放在右脚掌处双手抓住毛巾，将右腿拉向胸腔

　　右手抓住毛巾，右腿向右侧打开保持左腿贴近墙，换反侧

　　左腿保持伸直，屈右膝双手抓住右脚掌，靠近胸腔

　　屈双膝，双手抓住脚掌膝盖找对侧腋窝，小腿垂直地面

　　右腿保持伸直，屈左膝左手抓住左脚掌，膝盖靠近腋窝

　　这套序列可以拉伸双腿的各个部位，也可以很好的灵活髋部，练起来吧！